Oi gente,
No post passado mostrei no meu top 5 de alimentos para os lanchinhos, hoje mostrarei os meus 5 pré-treinos que me dão energia e são bem gostosinhos ((:
Em 5º lugar:
+ 1 fatia de Pão 100% integral com 1 colher de sobremesa de Geléia 100% fruta sem açúcar ou pasta de amendoim
Em 4º lugar:
▪ 1 doce de banana seca sem açúcar
Em 3º lugar:
+ 1 copo (300ml) de Suco Açaí (2 colheres de sopa) + 1 banana ou 6 morangos + água de coco/água + 1 colher de sobremesa de maca peruana
Em 2º lugar:
▪ 50gr de Batata doce cozida/assada
E o campeão é:
+ Uma xícara de café com uma colher de chá de óleo de coco (20 minutos antes do treino)
Todos essas opções geralmente como/tomo de 30 á 40 minutos antes de começar a atividade física.
Espero que gostem ((:
Beeijos
O melhor
Oi gente,
No post passado mostrei no meu top 5 de alimentos para o café da manhã, hoje mostrarei os meus 5 lanches que mais gosto ((:
Em 5º lugar:
+ 1 unidade de Suco Queensberry
+ 1 torrada integral
Em 4º lugar:
+ ½ barra de proteína (quest bar)
+ 1 unidade (250 ml) de Yakult de Maçã
Em 3º lugar:
+ 1 banana prata com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sobremesa de mel de abelha
Em 2º lugar:
▪ 1 banana prata com 1 colher de sopa de quinoa em flocos + 1 colher chá de maca peruana + 1 colher de chá de mel de abelha
E o campeão é:
+ 1 punhado ou 1 xícara de café de Mix Nuts composto por:
- 1 Castanha do Pará
- 4 amêndoas ou pistaches
- 4 Castanhas de Caju ou Nozes
- 1 colher de sobremesa de Semente de Girassol ou Abobora
- 1 colher de sopa de uva passa ou Gojiberry
P.S.: Amo nuts <3
Esse foi o meu top 5 atual, super indico para vocês fazerem em casa, é uma delicia todos!
Espero que gostem ((:
Beeijos
O melhor
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Oi gente,
Desde que comecei a minha reeducação alimentar, já segui três planos, dentre eles havia diversas opções de café da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia, então decidi fazer o meu top 5, com diversas opções.
Em 5º lugar:
+ 1 fatia (cada uma com 25gr) de Pão 100% Integral ou 2 torradas integrais com:
+ 3 colheres de chá rasa de Queijo Cottage/Pasta de Ricota ou 1 fatia de queijo branco
+ 1 copo (250ml) de Leite desnatado com 2 colheres de chá de cacau em pó ou 1 colher de sobremesa de achocolatado linea
Em 4º lugar:
▪ 1 ovo cozido temperado com azeite e sal + 1 torrada Integral sem glúten
+ 1 copo de suco detox (misture 100ml de água de coco + 1 fatia de abacaxi + ½ maçã Fuji + ¼ de melancia + ½ folha de couve + 1 colher de sopa de linhaça + 3 folhas de hortelã + 1 pitada de gengibre)
Em 3º lugar:
+ 1 Crepioca (1 ovo batido com 1 colher de sopa de Goma de tapioca com1 pitada de sal e 1 colher de sopa de queijo cottage sem lactose
+ 1 xícara (chá) de Chá Gengibre com Limão sem adoçar
Em 2º lugar:
+ 1 fatia de 25gr de Pão Integral sem glúten com:
+ 2 colheres de chá de manteiga ghee ou manteiga de azeite (segue receita) + 1 fatia de tofu
+ 1 xícara (chá) de Chá Verde com Gengibre sem adoçar
P.S.: Parece pão com manteiga mesmo <3
E o campeão é:
▪ ½ mamão papaia com 2 colheres de sopa de Granola sem glúten e sem lactose com 1 unidade de Coalhada desnatada sem lactose com 1 colher de sobremesa de mel de abelha
P.S.: Muito amor por esse cafe da manhã <3
Esse foi o meu top 5 atual, super indico para vocês fazerem em casa, é uma delicia todos!
Espero que gostem ((:
Beeijos
O melhor
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Oi gente,
Ontem, segunda-feira, fui ao retorno com a minha nutri. Recebi muitos elogios afinal eliminei 3,12% de gordura e 2,2kg de massa gorda, e ganhei 1,5kg de massa magra. Cheguei no percentual de 20% de de gordura, o que é era a primeira meta que traçamos, a segunda decidimos por 18% para dar aquela secada, afinal ainda tenho gordura localizada na região das coxas, costas e quadril.
Confesso que estava ansiosa para esse retorno em especial, afinal o plano alimentar desse mês e do mês passado, glúten e lactose free, não foi fácil e me dediquei bastante. Esse foi o primeiro plano que gostei de tudo e não houve modificações no retorno.
Estava animada para o retorno, afinal uso as minhas ROUPAS como parâmetro e elas estavam mais larguinhas, na balança não deu aquela super diferença, mas as roupas são as que me deixam mais animada. Mas uso também outros métodos para acreditar/ver a mudança, como: o ESPELHO onde vejo se estou mais magra, vejo o contorno diminuindo, os COMENTÁRIOS quando me dizem que pareço mais magra e claro as FOTOS, tanto mensais, semanais ou até mesmo anuais.
Use esse parâmetros você também. ((:
Beeijos
Avaliação Janeiro
Oi gente,
estou tão orgulhosa de mim, consegui concluir a primeira meta de peso, que eu e a nutri traçamos. Cheguei finalmente no 66kg, saindo da obesidade e agora só com sobrepeso, conclui mais uma meta, mais uma fase.
Em 7 meses de reeducação alimentar consegui, superar ''vícios'' de alimentações erradas e incluir na minha vida alimentos mais saudáveis, sair do 30,75% do % de gordura, para o 23,77%, sair do IMC (kg/m²) 31,48 para o 28,75. Não foi e não é fácil, quem me acompanha desdo começo, como familia e amigos e até mesmo vocês que me seguem, viram que tinha dias que esta triste, queria desistir, mas tirei forças de cada incentivo que me deram e continuei, aqui estou eu.
Falta 10kg ainda, mas não é porque falta pouco que vou relaxar, afinal quero chegar na segunda e ultima meta já trassada.
Então vamos lá, mais FOCO do que nunca!
Beeijos
Julho/15 Janeiro/16
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Oi gente,
Como vocês estão? Estou muito melhor e feliz, afinal estou quase chegando a minha primeira meta, 66kg, ou seja, saio da obesidade e apenas estarei a cima do peso, sei que ainda tenho que eliminar mais, mas já foram 22kg ao todo, desdo primeiro dia que comecei a me preocupar comigo, procurar uma vida mais saudável e algo duradouro para todo o resto da minha vida.
Faz exatamente 1 ano e sete meses que me olhei no espelho e vi que aquele corpo não me pertencia, aquela imagem prejudicava a minha auto estima, então a partir dai decidi correr atrás do ''prejuizo'' .
Aqui estou eu, em busca de um cotidiano com uma qualidade de vida. Todos os dias tenho aprendido mais e mais o que é bom para mim, para a minha saúde.
Segunda, dia 18, terei retorno com a minha nutri e contarei e mostrarei todos os meus resultados, obtidos nesse ultimo mês ''lactose e glúten free''.
Fiquem ligadinhos ((:
Beeijos
Antes - Hoje
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Oi gente,
Essa semana voltei das festas de final de ano meio dodoí, então durante esses dias tomei uma sopa deliciosa que a minha nutri me passou, além de me ajudar a melhorar, ela é pratica e já amo ela hehe
Sopa de Legumes com Quinoa
Ingredientes:
- 2 cenouras médias cruas
- 2 abobrinhas médias cruas
- 4 ramos de couve-flor crus
- 4 col. (sobremesa) de alho-poró
- 1 cebola pequena
- 1 fatia de tomate
- 4 copos (200 ml) de água
- 1 col. (chá) de sal
- 3 col. (sopa) de quinoa em flocos
- 1/2 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- ½ col. (sopa) de cebolinha crua picada
Modo de fazer:
Higienize e corte os vegetais. Coloque-os para cozinhar com água e sal. Quando estiverem quase cozidos, acrescente os flocos de quinoa e retire do fogo. Acrescente o azeite e a cebolinha. Sirva a seguir.
Espero que vocês gostem!
Beeijos
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Oi gente,
Falta só alguns dias para completar um mês que estou fazendo dieta ''glúten e lactose free'', então vou falar um pouco como me senti e me sinto nela, afinal dia 18 tenho retorno e creio que farei pelo menos mais um mês da mesma, só que com algumas alterações.
No começo achei que não iria conseguir me adaptar, depois depois de uma semana e meia consegui, me programei para fazer as compras, organizei meus lanchinhos, marmitinhas e tudo mais.
Logo de início senti bastante fome, como falei no meu post primeira semana, mas fui me acostumando e agora nem faz tanta falta como fazia comer alimentos com lactose e glúten, afinal a minha nutricionista passou receitas variadas para não ficar na mesmice, fiz algumas já, mas falta fazer muitas ainda.
Sobre as festa de final de ano, no Natal fiz até um doce light, seguir o plano direitinho, mas no Ano Novo acabei jacando, porque fui para a praia e final de ano não tem infraestrutura, então acabei comendo algumas coisas erradas.
Mas o ano de 2016 começou e já estou correndo atras do prejuízo.
A baixo estão meus resultados do primeiro dia até hoje.
Beeijos
Dezembro 15 /Janeiro 16
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Oi gente,
Estou meio sumida daqui, pois estava na correria, mas pretendo me organizar para postar pelo menos duas vezes na semana (:
Quem me acompanha pelo insta, @projetodevidam_,e no meu snap, projetodevidam, viram que semana retrasada fiz uma receitinha fácil e gostosa, para variar o cardápio de jantar ou almoço.
Abobrinha Recheada com Ricota
Ingredientes:
- 2 Abobrinhas cortadas ao meio
- 200g de ricota esfarelada
- 100g de azeitonas verdes ou pretas picadas
- 1 tomate
- 1 dente de alho picado
- 1/2 cebola picada
- 6 folhas de manjericão
- 1 pitada de noz moscada
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal a gosto
- Pimenta do reino a gosto
Modo de Preparo:
Retire um pouco do miolo das abobrinhas e reserve para o recheio. Coloque as berinjelas em uma assadeira, tempere com sal e pimenta e regue com metade do azeite. Reserve.
Em uma frigideira refogue no restante do azeite, o alho e a cebola até murchar.
Acrescente o miolo da abobrinha picado, o tomate, azeitonas e a ricota.
Tempere com manjericão rasgado, a noz moscada, sal e pimenta.
Recheie as abobrinhas e leve ao forno até dourar, cerca de 30 min. Sirva com uma salada.
Rende 4 porções.
Espero que gostem!
Beeijos
